今天训练特带感，平时只能做上两组大重量，今天来个四组，有一种超强的肌肉爆炸感。当然，使用点“秘密武器”就是不一样。既然大家这么熟，送你一个又如何？
其实它就是休息-暂停法则。事实上，这个技巧已经存在相当一段时间了。但我要告诉你的是如何将其应用到常规训练上，同时增长你的块头和力量。
不要想着舒舒服服的训练，更不要想着每组十个，每个动作三组这种训练模式。增加组数来增加锻炼强度和密度，激活肌肉生长的潜力。
那么什么是休息-暂停法？
休息-暂停法即把一组分成几个迷你组，组与组间保证很短的间歇。ATP—一种快速供能物质，在这样的短暂停里获得足够的时间来合成。这将直接帮助你获得使用重量上的直观增长。
不相信吗？来看一个科学家的研究报告如何？
科学家们让十四位志愿者采用了三种不同抗阻训练方案。第一种方案中，采用了五组每组4次重复，组间休息三分钟；第二种，五组4次，组间休息20秒，第三种中，参与者被要求使用最大极限重量的80％深蹲20次，即采用休息-暂停法。
一个月过后，维度和力量上进步最大的是第三种方法。
然而他还有具备训练中的超强灵活性，根据不同的训练目标，你可以控制根据自己的极限重量来选择使用的分量，也可以采用不同的重复次数和组数安排。
一般地，在两个常规组后的最后一组使用休息-暂停法。其中就包括使用一个你能做尽可能多的次数的分量，休息15-20秒，用同样的重量再做尽可能多的次数。毫无疑问，这一次做的次数肯定不如第一次。总共重复三个这样的迷你组，此为一个大组。
下面是一个实际训练的例子，小伙伴就参考一下
§两个常规组：185磅8次
§ 组间休息2-3分钟
§ 迷你组1：185磅8次
§ 休息15-20秒
§ 迷你组2：185磅4次
§ 休息15-20秒
§ 迷你组3：185磅2次
这只是一个例子，无论你的力量处于什么水平，只要记住尽你所能重复，尽力达到力竭点。
不说不知道，原来奥赛冠军多里安耶茨和力量举巨人吉姆威廉姆斯都喜欢用这个方法训练。既然高手们都用上了，为什么不试试呢？
